Witam juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do max 20. Dieta pokrywa mi % dziennego zapotrzebowania w 97% wiec chyba nie tak zle [...]
[...] lamanym 12/10/10/8 - prostowanie przedramienia za siebie z oparciem o laweczke (O.o?) 12/10/8/6 Sroda: troche olewalem srode w tym cyklu :( troche bardzo Nogi: tak samo jak wczesniej Barki: 1 zmiana wznosy sztangielek bokiem w opadzie na unoszenie sztangi do brody Piatek: Plecy: tak samo Biceps!: - modlitewnik ze sztanga lamana 12/10/10/8 - [...]
[...] i obżarstwo. Jeszcze 6 lat temu waga 90 kg potem ojcostwo, praca-dom-praca i wskoczylo 110kg. Ponieważ praca zmianowa wiec pizza i chińskie (nawet dwie porcje na raz), zero jakiegokolwiek ruchu, kondycji brak, no i przed swietami w 2008 roku to juz nawet sapalem jak sie kladlem. Generalnie budowa ciała nie najmocniejsza, chyba nie potrafie [...]
[...] będą bony na odżywki w/w firmy. I miejsce - 400zł II miejsce - 200zł III miejsce - 100zł Do wyboru są następujące TEMATY KONKURSOWE: 1) Trening techniczny poza matą, czyli jak utrzymać formę na wakacjach. (lepiej skupić się na jednym sporcie dokładniej - wybrać judo, bjj, zapasy bądź sambo - niż pobieżnie omówić każdy z osobna) 2) Dieta a [...]
Przepis podobny już jest, ale zbyt skomplikowany jak na moją leniwą naturę Wersja prosta, szybka i smaczna - jedziemy: SKŁADNIKI - pierś z kurczaka (tutaj jeden 'kotlet') - pół średniego jabłka - orzechy włoskie ok 20g - rodzynki (10 - 15g) <- jak ma być bardzo LC, to zostawić do pieczenia a potem nie zjadać, mięso fajnie przechodzi smakiem - [...]
[...] nad kreską. Zaczeły się bóle głowy. Zrobiłem upust i dziś 2 tygodniu po nim hematokryt 45, erytrocyty i hemoglobina również w normie blisko górnej kreski. Niestety mam nadal jakieś dziwne sajdy zawroty głowy, problem ze spaniem, swędzenie. Nie wiadomo czy to na 100% od teścia, ale wszystkie inne wyniki jak nerki, wątroba, trzustka, tarczyca także [...]
[...] Biceps Uginanie ze sztangą stojąc (12,10,10,8) Podnoszenie hantelek naprzemian stojąc (raz jedna reka potem druga i tak cały czas) 12,10,10,8 ostatnie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa- biore 'gryf' od bramy i ręce mam na modlitewniku i tak tym 'gryfem' robie biceps tak jak gryfem po prostu tylko z modlitewnikiem Przedramie korzystam z [...]
[...] to bardzo nieproporcjonalnie. Moją motywacją do zrzucenia tej tkanki tłuszczowej jest to, że za 2 lata planuje starać się o przyjęcie do wyższej szkoły policyjnej, lecz jak na razie nie widzę takiej możliwości, ponieważ nie jestem dość sprawny, choć też nie jest aż tak źle... Ze zrzuceniem kilogramów (tłuszczu) mam taki problem, że na każdej [...]
Czy znacie jakies smieszne sytacje ? chodzi mi o smieszne walki lub cos co zakonczylo sie walka u Mnie na osiedlu jest pelno tzw "szczurkow" i goscie maja rowno w glowie narabane ... w zimie koles wziol brule sniegu taka wielka wszedl z nia do autobusu i naziemie puscil , caly autobus w sniegu , kierowca sie skapnol i dzrziw zamknol odrazu nie [...]
Ok, w końcu się zabrałem do rejestracji i zapytania jak bardzo się nie znam. Mimo że czytam to forum całkiem często, nie wiem jak dobrze ustalić sobie dobry plan ćwiczeń. W połowie listopada stanąłem przed lustrem i stwierdziłem, że jest źle. Kupiłem więc na start hantle 2x10kg i zacząłem ćwiczyć. Rozpiska co jakiś czas ewoluuje. Nie będę pisał [...]
Witam mam nadzieję że dobry temat wybrałem a jak nie to prosiłbym o przeniesienie jeśli to nie problem. Na forum jestem nowy i mój problem jest taki że od zawsze mam szybką przemianę materii co jest dość dla mnie u******we. Potrafię jeść dużo w ciągu dnia ale mimo to nie mogę praktycznie przytyć. Chodzę na siłownię od jakiegoś miesiąca już i [...]
[...] = 126.29gram Tluszcz 30% 1010.35kcal = 112.26gram Wziąłem aktywność,że chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu więc duża aktywność. Dieta: liczę wszystkie białka(nie wiem jak się to liczy) około 6:00:kcal/białka/tłuszcze/węglowodany Płatki owsiane 100 gram:370/12/7.5/69 Serek twarogowy półtłusty 200 gram:270/38/9.6/7.2 Oliwa z oliwek 10 ml( 2 [...]
Cześć. Czy dam radę zrzucić 7-10kg w 4 miesiące ? Jak się do tego zabrać ? Mówię prosto z mostu: pływanie, bieganie od pada :( Mam tylko 4 gryfy (prosty, łamany i dwa na bic i tric), 100kg obciążenia, ławeczkę do pakowania. Mogę na tym wykonać około 40 ćwiczeń (znaczy będę miał 1-5 grudnia, ale chcę mieć ułożony już plan i dietę). Mogę też jeździć [...]
[...] 4 dni temu zaczął jechać na clenbutertolu ale w ten weekend ma dwie imprezy na których chce się napić. Wymyślił więc że do poniedziałku odstawi clena i nic mu się nie stanie jak się napije... Jak mi to powiedział to myślałem, że padnę bo słyszałem, że przy Clenbuterolu broń Boże nie można pić (jak przy każdym koksie). Mam więc wielką prośbę do [...]
[...] i melanże a to szkoła a to wojo a to żona a to kidsy a to walka o michę... Zawsze coś a sport... Po co to komu. Teraz kiedy jestem mądrzejszy - wiem, teraz kiedy jestem jakimś tam prezesem... mam więcej czasu, teraz i własnie teraz nie mam już wymówek. W dodatku rzuciłem palenie. Stan zastany: Kolo, 36lat, 98kg wagi. 172 cm wzrostu. Dzień w [...]
Witam mam takie pytanie bo robie mase waze juz 90 kg przy wzroscie 184 cm i widze ze kondycja nie ta jak sie wazylo te 70 kg myslicie ze wprowadzenie basenu raz w tyg i jak sobie pobiegam 2x w tygodniu w dn nietreningowe to nie bedzie to mialo duzego wplywu na mase? jak myslicie po ile min biegac ? i jakie bieganie jest lepsze 30 min non stop czy [...]
[...] uciekam :( Też tak macie ? tzn strach przed uderzeniem kogoś ? strach przed dostaniem od kogoś ? Nigdy się nie biłem i mam wrażenie że każdy jest lepszy ode mnie :/ Nawet jakiś czas temu mój kumpel który nigdy nie trenował nic bił się z gościem na ulicy i nawet ładnie mu dowalił... a ja jak pipa bałem się bić z drugim :((( najgorsze jest to że [...]
[...] i 100-102 kg, kiedys uprawialem wyczynowo sport 1)tutaj chce przedstawic moj plan treningu i spytac co sadzicie 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc? 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam 11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 km, [...]
[...] dni temu przydarzył mi się nieszczęśliwy wypadek i złamałem nogę. Tydzień przeleżałem w szpitalu, od wczoraj jestem w domu i zastanawiam się co tu zrobić żeby nie przytyć, jak jeść, co i w jakich ilościach. Co zrobić żeby zachować aktualną formę i sprawność fizyczną. Przez pierwsze 2 tygodnie mam zakaz chodzenia, złamanie jest raczej poważne [...]
śmieszne sytuacje :)
